6 RECEITAS DELICIOSAS E LIGHT

Hoje vou postar algumas receitas light que vão ajudar a você comer o que gosta sem perder o sabor e sem engordar de maneira saudável.

Vamos as receitas:

1, Leite condensado light

4 colheres de sopa de leite em pó desnatado

1 colher de sopa de açúcar

1 colher de sobremesa de margarina light 

1/2 xícara de água quente 

Bata no liquidificador todos ingredientes até ficar homogêneo.
Para um resultado mais espesso, leve à geladeira por 20 minutos.

2, Bife á milanesa light

1 bife de 80 gramas 

1 colher de sobremesa de maionese

2 colheres de sopa de farinha de rosca

Passa o bife na maionese, empana com a farinha de rosca e vai ao forno até ficar bem douradinho.

( 1 proteína e 1 carboidrato )

3, Purê de abobora light 

250 gramas de abóbora madura 

1 cebola picada 

1 dente de alho

um pouquinho e margarina light só para dourar a cebola e o alho

sal á gosto

1 pitada de açúcar 

cebolinha picada

Cozinhe a abóbora, amasse com ajuda de um garfo e reserve. Na panela doure com a margarina light, o alho e a cebola, coloque a abóbora amassada, o sal, a pitada de açúcar deixe esquentar bem, mexendo  e por último coloque a cebolinha picada e está pronto.

4, Sopa de cebola light 

2 cebolas grandes cortadas em rodelas

 1 colher de sobremesa rasa de margarina light 

1 xícara de leite desnatado 

1 xícara de água

1 colher de sopa cheia de farinha de trigo

1/2 cubo de caldo de galinha ou carne 

sal á gosto ( lembrando bem pouquinho, provar antes porque o caldo de galinha ou carne já tem sal )

cebolinha ou cheiro verde picado


Deixe dourar na panela a cebola com a margarina light e acrescentar a farinha de trigo, mexer bem, e vai colocando o leite aos poucos, coloca a água, o caldo de galinha e sal quando o caldo de galinha dissolver coloca a mistura no liquidificador e bate. Volta a panela para engrossar , coloca a cebolinha ou cheiro verde e só saborear!

( 1/2 carboidrato )

5, Macarrão aos 3 queijos light 

1 xícara de macarrão cozido

1 xícara de leite desnatado

1 colher de sopa de queijo ralado

1 fatia de mussarela 

1 polenguinho

1 colher de sopa de farinha de trigo

sal á gosto

Coloca os ingredientes do molho em uma panela, mexe ate engrossar um pouco coloca o macarrão já cozido e incorpora bem é só servir!
( 1 e 1/2 carboidrato e 1 proteína )


6, Macarrão com molho de frango light

1 xícara de macarrão cozido

80 gramas de frango desfiado

1 fatia de presunto de peru picado

1 colher de sopa de ervilha 

1 cebola picada

sal á gosto

cebolinha ou salsinha picada

Doura tudo em um fio de azeite e joga sobre o macarrão cozido e quentinho.
( 1 carboidrato e 1 proteína)